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건강정보16

홈트용 건강기능식품 추천: 운동 효과를 높이는 필수템 코로나 이후 홈트레이닝(홈트)이 대세로 자리 잡으면서 운동 효과를 극대화할 수 있는 건강기능식품에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 운동 후 근육 회복을 돕거나, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 건강기능식품이 다양하게 출시되고 있어 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 많으실 겁니다. 이번 글에서는 홈트에 도움이 되는 필수 건강기능식품을 추천하고, 선택 시 주의할 점도 함께 알아보겠습니다.홈트용 건강기능식품 선택 기준건강기능식품을 고를 때는 아래 세 가지 기준을 우선 고려하는 것이 좋습니다.  1. 운동 목적에 맞는 성분 확인  - 근육 증가: 단백질 보충제, BCAA, 크레아틴  - 체지방 감량: CLA(공액리놀레산), 가르시니아 캄보지아  - 지구력 향상: 아르기닌, 타우린 2. 안전성 및 인증 여.. 2025. 4. 1.
슬로우 에이징이 대세! 자연스러운 젊음을 유지하는 방법 슬로우 에이징이란?슬로우 에이징(Slow Aging)은 빠르게 노화를 막기보다는 자연스러운 노화 과정을 받아들이며, 건강하고 아름답게 나이 드는 것을 목표로 합니다. 단순히 주름을 없애기 위한 안티에이징과는 달리, 나이 듦을 자연스럽게 수용하면서도 최상의 컨디션을 유지하는 데 중점을 둡니다.최근 슬로우 에이징이 주목받는 이유는 과도한 미용 시술과 화학 성분의 남용으로 인한 부작용 문제와 더불어, 자연스러움을 추구하는 가치관이 확산되었기 때문입니다.슬로우 에이징의 핵심 원칙슬로우 에이징을 실천하려면 생활습관부터 바꾸어야 합니다. 아래는 슬로우 에이징의 주요 원칙입니다.1. 건강한 식단 유지신선한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 식사를 기본으로 합니다.가공식품과 당분이 많은 음식을 피하고, 불포화지방산을 섭취.. 2025. 3. 30.
스트레스 해소에 좋은 운동과 생활 습관 1. 스트레스 해소의 중요성현대 사회에서 스트레스는 누구나 겪는 문제입니다. 직장 업무, 학업, 인간관계, 경제적 어려움 등 다양한 원인이 일상 속에서 스트레스를 유발합니다. 이런 스트레스가 누적되면 두통, 소화불량, 불면증, 만성 피로와 같은 신체적 증상뿐만 아니라 우울감, 불안감 같은 정신적 문제로 이어질 수 있습니다.따라서 스트레스를 제대로 해소하지 못하면 삶의 질이 떨어지고, 심각한 경우 우울증, 번아웃 증후군 등으로 이어질 위험도 있습니다. 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관을 통해 몸과 마음의 균형을 유지하는 것입니다.2. 스트레스 해소에 효과적인 운동(1) 유산소 운동으로 기분 전환유산소 운동은 심장 박동을 증가시키고 체내 산소 공급을 늘리면서 엔도르핀이라.. 2025. 3. 29.
지방 태우는 최고의 방법 - 체지방 감량을 위한 식단 & 운동 1. 체지방 감량의 기본 원리너무나도 당연한 이야기지만, 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 칼로리 섭취량이 소비량보다 적어야 합니다. 이를 위해 식단 조절과 함께 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 체지방 감량은 단기적인 다이어트로는 불가능하며, 꾸준한 관리와 생활습관 개선이 필수입니다.2. 지방 연소를 촉진하는 식단 구성(1) 기본 원칙고단백 저탄수화물 식단: 단백질 섭취를 늘리고, 정제 탄수화물을 줄입니다.건강한 지방 섭취: 불포화지방산과 오메가-3가 포함된 음식을 선택하세요.식이섬유 섭취: 포만감을 높이고, 소화를 돕는 채소와 통곡물을 섭취합니다.칼로리 밀도 낮추기: 같은 칼로리라도 양이 많은 음식을 선택하여 포만감을 유지합니다.(2) 추천 식단식사추천 메뉴아침삶은 달걀 2개 + 귀리죽 + 저지방 .. 2025. 3. 28.
혈당 관리 방법 - 당뇨 예방을 위한 식단과 생활 습관 1. 혈당 관리가 중요한 이유혈당은 우리 몸이 에너지를 얻기 위해 사용하는 포도당의 수치를 의미합니다. 정상 혈당 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태가 유지되면 당뇨병으로 발전할 위험이 커집니다. 초기에는 별다른 증상이 없을 수 있지만, 장기적으로 방치하면 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 질환 등의 합병증으로 이어질 수 있습니다.2. 정상 혈당 수치와 당뇨병 기준구분공복 혈당 (mg/dL)식후 2시간 혈당 (mg/dL)정상70~99140 미만공복혈당장애 (당뇨 전단계)100~125140~199당뇨병126 이상200 이상3. 혈당을 높이는 주요 원인과도한 탄수화물 섭취: 빵, 면, 밥 등 고탄수화물 식단운동 부족: 신체 활동이 적으면 인슐린 저항성이 증가스트레스와 수면 부족: 스트레스 호르몬이 혈당을 높임.. 2025. 3. 27.
위 건강을 지키는 습관과 위염 예방 방법 1. 위염과 역류성 식도염, 왜 생길까?1) 위염(Gastritis)위염은 위 점막이 손상되거나 염증이 생긴 상태를 말합니다.주요 원인: 헬리코박터 파일로리균 감염, 과음, 카페인 섭취, 불규칙한 식사, 자극적인 음식, 스트레스2) 역류성 식도염(GERD)위산이 식도로 역류하면서 식도 점막에 염증이 생기는 질환입니다.주요 원인: 식사 후 바로 눕는 습관, 과식, 기름진 음식, 비만, 흡연, 과음2. 위 건강을 지키는 생활 습관1) 식습관 개선규칙적인 식사로 위장 리듬 유지소량씩 자주 먹고 천천히 씹기맵고 짠 음식, 튀긴 음식 줄이기식사 후 바로 눕지 않기 (최소 2~3시간 후에 취침)2) 위 건강에 좋은 음식 & 피해야 할 음식위에 좋은 음식양배추 (위 점막 보호)감자, 당근 (위산 중화)바나나 (위산 .. 2025. 3. 25.

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